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Guía Emocional

Pensamientos irracionales: ¿Cómo hago para manejarlos?

Imagen cortesía de Pexels

Hay pensamientos racionales e irracionales. Las creencias racionales son flexibles y ayudan al individuo a establecer con libertad sus metas y propósitos en la vida (Ellis, 1994). Por el contrario, las irracionales son disfuncionales, pues no nos permiten desenvolvernos con normalidad, generándonos emociones negativas y perturbadoras, interfiriendo en nuestras metas y propósitos.

¿Cuáles son los 10 pensamientos irracionales más frecuentes?

A continuación, te mostraré estas creencias irracionales propuestas por Albert Ellis, creador de la Terapia Racional Emotiva Conductual y la teoría explicativa de las cogniciones disfuncionales:

1. Pensamiento Polarizado o dicotómico:

Son aquellas ideas extremas (blanco o negro, sin matices). Esto implica mirar las cosas como si fueran completamente buenas o malas, de lo mejor a lo peor, ser perfecto o ser un fracaso.

Ejemplo: “Si no me saco buena nota en el examen, seré el peor”.

2. Filtraje:

Se centra en los detalles  negativos sin tener en cuenta los aspectos positivos de la situación.

Ejemplo: “Es terrible, no creo que pueda con esto”.

3. Etiqueta Global:

Se extrae uno o dos rasgos de la personalidad para etiquetar a otra persona (o a uno mismo). Estas denominaciones, en su mayoría, son despectivas.

Ejemplo: “Todos los hombres son iguales”.

4. Sobregeneralización:

Se tiende a creer que si sucedió una vez, ocurrirá otras muchas veces. La persona tiene tendencia a exagerar una situación.

Ejemplo: “Siempre me engañan, dudo que jamás alguien me quiera”.

5. La lectura del pensamiento:

Se interpretan las intenciones, necesidades o motivaciones de los demás como si pudiésemos leer la mente.

Ejemplo: “Lo que quiere es reírse de mí y ponerme nervioso”.

6. Visión Catastrófica:

Es creer que es más probable que sucedan cosas negativas y que lo positivo casi nunca pasa.

Ejemplo: “Si voy a esa reunión, de seguro caigo mal”.

7. Personalización:

Se suele creer que las personas tienen una visión negativa respecto a nosotros. También surgen las comparaciones con los demás, siendo positivas o negativas.

Ejemplo: “Él me puso mala cara… Seguro está enojado, ¿Algo le hice?”.

8. “Deberías” y “tengo que…”

La persona se comporta de acuerdo a reglas que considera correctas e incuestionables.

Ejemplo: “Debería casarme, convivir es malo”.

9. Culpabilidad:

La persona piensa que los demás son responsables de su sufrimiento, así como, en otros casos, toma la postura de verse a sí misma como culpable de los problemas ajenos.

Ejemplo: “Soy culpable de que mi enamorada me revise el celular”.

10. Razonamiento Emocional:

La forma en la que una persona siente define lo que es.

Ejemplo: “Me siento poco atractiva porque nadie me mira en la calle”.

Ahora analiza…¿Presentas uno o más de estos pensamientos irracionales? – pues – todavía estás a tiempo.

 

¿Cómo manejar estos pensamientos?

1. Identifica emociones y conductas problemáticas reconociendo que:

  • Éstas no son consistentes a la realidad.
  • Van contra de la lógica, ya que en su mayoría son falacias.
  • Producen emociones negativas que solo generan carga que afecta alguna parte de tu cuerpo.
  • No son útiles y te limitan.

2. Practica algún deporte para canalizar energía.

3. Realiza relajación, haciéndote consciente de las sensaciones que experimenta tu cuerpo en un momento de paz y quietud.

4. Reconoce tus motivaciones, metas y proyectos personales.

5. Confronta esas creencias y busca reemplazarlas por intencionalidad o motivaciones: “Quisiera”, “Me gustaría”. 

6. Sé capaz de ver tus fortalezas, habilidades, competencias, pero también debilidades.

7. Pide ayudaRecuerda que las terapias psicológicas sirven para poder retomar el sentido de tu vida, reorganizar algunas metas o planes y lograr establecer el equilibrio emocional, así como mental. En el proceso, reconoces aspectos internos o puntos a mejorar tomando las decisiones más congruentes basadas en tus expectativas. El psicólogo guía, te muestra las cartas, pero tú eres quien elige el camino a seguir. Por tanto, es vital que puedas tocar estos puntos en una sesión terapéutica, a manera de liberación y con la intención de volver funcional tus pensamientos y no limitarte a ser o hacer.

Por otro lado, poner de tu parte es la mejor opción para ver cambios positivos.

 

Conmigo será hasta la próxima…

 

Annel Regina Sánchez Manzanares

Annel Regina Sánchez Manzanares

Soy psicóloga. Me encuentro al servicio de la comunidad, buscando fomentar el bienestar de las personas a través de la promoción y prevención psicológica para mejorar la calidad en salud mental. Refuerzo mi compromiso por continuar trabajando para alcanzar logros que contribuyan a la sociedad.

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